przysiady na

polecam przysiady bulgarskie na ogolna stabilnosc konczyny, fronty tez beda dobre ale raczej dlatego ze sa spoko dla sportowcow. Na sile dynamiczna polecam clean&jerk, snatche i tego typu zabawy ale najpierw zbuduj odpowiednia sile, ja osobiscie polecam najlpiej cos kolo 1,5 masy ciala w siadzie i 2x w martwym, raczej dosc szybko Ci to przyjdzie i [...]

Witam jestem świeżo po redukcji i zmieniam plan na split a był fbw. Proszę o sugestie co do ćwiczeń i co do powtórzeń. 3 razy w tygodniu . PONIEDZIAŁEK Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4serie Wyciskanie sztangi skos. 4serie Rozpiętki płasko (czy przenosy) 3 serie Biceps: Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4 serie Uginanie [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4serie Wyciskanie sztangi skos. 4serie Rozpiętki płasko (czy przenosy) 3 serie Biceps: Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4 serie Uginanie przedramionia że sztangielka w opadzie tułowia 4 serie Przedramiona: Uginanie przedramion nachwytem ze sztanga 4 serie. ŚRODA Plecy: Podciąganie na drążku [...]

Witam po przerwie :-) Obiecałam Wam ale przede wszystkim sobie małe podsumowanie tego, co działo się u mnie przez ostatnie miesiące. Działo się dużo, więc rozbiję to na dwa posty. Pierwszy o treningu drugi o odżywianiu. TRENING Przez ostatni rok skupiałam się na pracy, a że było stresująco, to nie traktowałam swojego ciała zbyt dobrze. Jak [...]

Witam. 9 tygodni temu zacząłem swoją pierwszą redukcję dzięki kilku osobom jakiś efekt jest widoczny. Dzięki: Dudee Blue_ hope popuri domer Flex1976 kriso1987 Moje dane Przed. Teraz Waga 92 kg 84kg Klata 115 cm 109cm Biceps 43,5 cm 42cm Udo 61 cm [...]

[...] 9.30 byłem na placu z drążkami i zrobiłem trening: podciąganie nachwytem - 6-4x dipy - 8x bułgary - 12/12x T2B - 5x podciąganie neutralem - 6x pompki na niskim drążku - 15x przysiady - 15x HLR - 12x --- 5 obwodów --- Poniżej trzeci: https://www.youtube.com/watch?v=OT8tpUCOPHo Nieźle mnie załatwił, bo wykonywałem go bez przerw pomiędzy [...]

[...] na dwie części: Obwód A podciąganie nachwytem dipy T2B bułgary --- wykonać 3-5 obwodów na spokojnie --- Obwód B podciąganie na żmijce pompki na niskich poręczach/poręczy HLR przysiady --- wykonać 3-5 obwodów bez przerw pomiędzy ćwiczeniami --- Zrobiłby się taki podział na część "siłową" i "metcon". Obwód A zawiera dosyć ciężkie dla mnie [...]

Piątek! Legday. Więc bez aerobów na czczo. Wyjątkowo trening żeby zaszokować rozpoczęty od 4ek i przysiadow . 1. Przysiady ze sztanga x5 + drop 2. Wyciskanie suwnica x4 +drop 3. Prostowanie maszyna x4 +drop 4. Wykroki chodzone x3 5. Żurawie x4 6. Uginanie na maszynie jednonoz stojąc x4 7. Uginanie maszyna siedząc obunoz x4 Po południu 35min [...]

[...] pozytywnym aspektem były seria łączone przysiadów na maszynie „ala” hack w Bułgarami i prostowanie ud –choć tutaj też 3 min ustawiłem beznadziejną maszynę …Co do maszyny na przysiady nagrałem pierwszą serie, w kolejnych gdy wszedłem głębiej w maszynę i też dałem sobie pod nogi step aby móc zejść niżej ,a wtedy czwórki paliły jakbym robił hack [...]

Przysiady z kettlem x10 8kg Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia x10 5kg Martwy ciąg na prostych nogach x10 10kg Wykroki x10 Hip Thrust x10 12kg Wyciskanie hantli stojąc x10 4kg Rozpiętki leżąc x10 5kg Uginanie przedramion z hantlami x10 5kg Plank klasyczny 30 sekund Po 3 serie Dzisiejszy trening. Polecacie jakies cwiczenie na lydki, ale nie [...]

Nogi i łydki. Dzisiaj trening wyszedł tragicznie. Nie miałem sił już od samego początku {{:-( Chociaż odkąd wstałem myślałem, że będzie rewelacyjnie bo wstałem już na pompie, libido jak u 15-latka, w lustrze krata fajnie wyglądała, pojadłem dobrze a tu takie niepowodzenie }:-( W przysiadach w ostatniej serii ze 112kg tylko 7 powt. a w ubiegłym [...]

[...] / 17,5kg x5 / 20kg x8 / 20kg x8 / 20kg x7 / 20kg x5 / 15kg x9 10kg x9 / 15kg x7 / 17,5kg x5 / 20kg x8 / 20kg x7 / 20kg x5 / 17,5kg x6 / 15kg x7 W push zamieniłem suwnicę na przysiady. Na suwnicy już było 200kg, zakres ruchu niepełny co wg mnie szkodziło już kolanom (czasem się odzywało jedno). Zamieniłem więc na przysiady, gdzie pakować bez [...]

[...] w temacie o diecie.. Masło orzechowe to nie jest źródło białka, ale niech tam :-) Tylko, że: A) koleżanka jest kobietą B) kluczem było sformułowanie "bez sprzętu" - przysiady ze sztangą, to nie to samo co przysiady bez sztangi ;-) A, żeby tracić tłuszcz, trzeba mieć ujemny bilans kaloryczny ;-) nie wystarczy zerowy :-) czy wzor [...]

Witajcie Proszę wyraźcie swoje zdanie na temat mojego nowego planu FBW. Zaprzestałem chodzenia na siłownię i zacząłem trenowanie w domu w garażu. Trening ukierunkowany jako baza pod kalistenike. Ogólnie w tym wieku raczej nie osiągnę super budowy ciała i bardziej chodzi mi o ogólną sprawność fizyczną. Staram się trzymać dietę na poziomie aby nie [...]

[...] 10x12 na obu nogach(wspięcia na progu z hantlami po 20kg na łape) i po 5x10 na każdej nodze z osobna (bez dodatkowych ciężarów), do tego wspięcia w pozycji siedzącej z osobą 70 kg na kolanach 10x20 Po czym przysiady od 6x10 - do 8x10. Od dość długiego już czasu trenuję w domu, wstydzę się między ludźmi :/ Da się do posta dodać zdjęcie? Pozdrawiam

CZWARTEK - LEGS 1. Prostowanie nóg - 10 + 10 + 10 + 10 x 60kg - 10 + 10 + 10 + 10 x 60kg 2. Przysiady ze sztangą na plecach - 5 x 200kg - 12 x 140kg 3. Wypychanie na suwnicy skośnej wąsko - 20 x 380kg - 25 x 320kg 4. Przysiad bułgarski na suwnicy Smitha - 15 x 30kg - 15 x 40kg 5. Uginanie nóg siedząc - 16 x 90kg - 20 x 70kg 6. Żuraw na ławce [...]

Zgadzam się by stracić na wadzę potrzebny jest ujemny bilans kaloryczny, wg mnie ćwiczenia siłowe odpadają dla kobiet. Brzuszki, przysiady bez obciążenia dużo dają, nie mówię już o połączeniu tych ćwiczeń z "bring sally up". btw. masło orzechowe to przecież zdrowe tłuszcze, coś tam białka jest, mówię o własnoręcznie robionym :-) Zmieniony przez - [...]

Legs A 1.Prostowanie nóg na maszynie - 2x15-20 20x75kg / 20x80kg 20x80kg / 18x85kg 2serie - 10x60kg + 10x60kg + 10x60kg + 10x60kg (pomiędzy "+" 10s przerwy) 2.Przysiady ze sztangą na plecach - 1x4-7 / 1x9-13 6x175kg / 11x145kg 6x180kg / 11x150kg 4x200kg / 11x160kg 3.Odpychanie od platformy stopy wąsko - 1x13-15 / 1x15-18 15x190kg + guma / [...]

[...] i wszędzie tam, gdzie jest 5x5, ponadto rozbudowanie pleców i barków. A tak lubisz te siady aby mieć i box squat i przysiad w planie? Bez minuty wahania wywaliłabym przysiady i dała HT, na ale moja "miłość" do przysiadów ... Ale masz MC sumo, który też pośladki ładnie rusza -więc może trzeba po prostu spróbować?:) Teraz miałam dużo MC i [...]

Z tego co piszą wszędzie to raczej ucierpią. Gdzie nie poczytam to piszą teraz, ze przysiady dają najmocniej w 4ki, a na pośladki to polecane są HT i GB... Pamiętam jak jeszcze kilka lat temu było pisane że przysiady na poślady najlepsze... A tak lubisz te siady aby mieć i box squat i przysiad w planie? Bez minuty wahania wywaliłabym przysiady i [...]